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Jason Chang
In 非药物治疗法

运动治疗如何恢复肩部力量和灵活性 | 肩袖康复科学揭秘

在处理肩部疼痛，尤其是肩袖损伤或肩峰撞击综合征等问题时，运动治疗通常被推荐为首选治疗方法。但是，为什么这种方法如此有效呢？这些看似简单的拉伸和抗阻练习背后有什么科学依据？让我们来深入探讨一下。 1. 了解肩部疼痛：基础知识 肩部疼痛，特别是由肩袖问题引起的疼痛，是最常见的肌肉骨骼系统问题之一。它可能由多种原因引起，包括炎症、撕裂和肌腱撞击。这种疼痛不仅限制了你的活动范围，还可能显著影响你的生活质量 (Lewis, 2016)。 研究表明，运动治疗可以通过针对肩关节的基本生物力学问题，直接解决这些问题。肩袖由四块肌肉及其肌腱组成，它们共同作用以稳定和移动肩部。当这些肌腱受伤或发炎时，即使是简单的动作也会变得非常痛苦 (Powell et al., 2023)。 2. 运动治疗的机制 那么，运动治疗是如何起作用的呢？它不仅仅是移动肩膀，而是要正确地移动它。 增强肌肉力量：针对性的锻炼，例如外旋和肩部推举，有助于重建肌肉力量，尤其是肩袖和肩胛肌肉的力量。增加的力量有助于减轻受伤肌腱的压力，并减少运动时的疼痛 (Hopewell et al., 2021)。 提高柔韧性：拉伸运动，如钟摆拉伸和交叉拉伸，有助于提高肩关节的柔韧性。这对于恢复肩关节的完整活动范围至关重要，尤其是在粘连性关节囊炎或“冻结肩”情况下…
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Jason Chang
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运动疗法如何恢复肩部力量和活动能力：肩袖康复解析

对于肩部疼痛，特别是肩袖损伤，运动疗法不仅仅是另一种选择——它是最有效的解决方案之一。无论您是在从部分撕裂中恢复，还是在处理肩袖腱病，康复的道路都由有针对性和结构化的运动铺就。那么，运动疗法究竟如何帮助恢复力量和活动能力呢？让我们深入探讨其科学原理和好处。 什么是肩袖？为什么它很重要？ 肩袖由四块肌肉和肌腱组成，它们稳定肩关节并允许肩部进行广泛的运动。这些肌肉在提举、投掷和旋转手臂等活动中起着至关重要的作用。当肩袖受损时，日常活动会变得疼痛，活动能力也会显著下降（Lewis, 2016）。 为什么运动疗法是首选 许多临床指南推荐将运动疗法作为治疗肩袖相关肩部疼痛的第一步（Doiron-Cadrin et al., 2020）。与手术相比，手术可能导致长时间的恢复期和潜在的并发症，而运动疗法则提供了一种非侵入性的方法，不仅能减轻疼痛，还能加强受影响的区域（Hopewell et al., 2021）。 以下是运动疗法如何恢复肩部力量和活动能力的详细介绍。 1. 增强肩部力量 运动疗法的有效性体现在其对重建肩部力量的专注。根据一项针对肩袖损伤患者的定性研究，许多参与者报告称，增强肩部力量是他们康复过程中最重要的因素（Powell et al., 2023）。即使是使用轻重量的力量训练，也被认为能够增强自信，帮助患者恢复功能。 但关键在于——不要盲目加重。从低阻力开始，逐步增加是恢复肌肉而不造成额外损伤的关键。外旋练习、墙壁俯卧撑和阻力带划船等针对性练习是任何肩袖康复计划的基础。…
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