心血管疾病（CVD）是全球死亡的主要原因，带来了巨大的健康负担和经济压力。在众多应对这一问题的策略中，身体活动脱颖而出，成为一种便捷且有效的干预措施，不仅可以改善心血管健康，还能减少与CVD相关的风险因素。
身体活动：多方面的解决方案
降低血压
高血压是CVD的主要风险因素，全球有超过13亿人受到其影响。研究表明，规律的身体活动可以通过急性、亚急性和长期机制显著降低血压。特别是有氧运动，可使高血压患者的收缩压和舒张压分别降低 8.2 mmHg 和 5.2 mmHg。这一降压效果可与某些降压药物媲美，突显了运动作为一种非药物治疗手段的重要性（Santos & Umpierre, 2020）。
改善血脂水平
血脂异常（Dyslipidemia）是动脉粥样硬化的核心驱动因素，表现为血脂水平的不平衡。身体活动能够有利地调整血脂水平，包括降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇并提高高密度脂蛋白（HDL）胆固醇。然而，由于现有研究方法的差异，结果存在一定的不一致性。高强度有氧训练对提高HDL水平的效果最为显著（Santos & Umpierre, 2020）。
增强血管功能
内皮功能障碍是CVD的显著特征，表现为一氧化氮生成受损和血管扩张能力下降。规律运动可以通过增加一氧化氮的生物利用度、促进血管重塑和改善流速介导的扩张（FMD）来对抗这些不良变化。对于冠心病等心血管疾病患者，运动已被证明能够恢复内皮功能并改善血管健康，从而有效预防未来的心血管事件（Santos & Umpierre, 2020）。
身体活动的长期益处
应对久坐生活方式
现代生活方式导致了全球范围的身体不活动问题，超过 27.5% 的人口未达到推荐的活动水平。这种不活动状态与CVD风险增加密切相关，包括 6% 的冠心病归因风险和 9% 的早逝风险。即使是短时间、规律性的中高强度活动，也可以显著降低这些风险，使身体活动成为一项关键的公共健康措施（Santos & Umpierre, 2020）。
慢性病预防
身体活动通过改善血流、减少炎症和增强心血管适应能力，直接对抗动脉粥样硬化的进展。它不仅是一种预防工具，也是管理高血压和内皮功能障碍等现有疾病的重要组成部分。
实用建议
为了最大限度地提高心血管健康：
- 进行有氧运动：每周至少进行 150分钟 的中等强度有氧运动。
- 结合力量训练：将阻力训练与有氧运动结合，以改善更广泛的心血管和代谢结果。
- 打破久坐习惯：在日常生活中加入短时间步行，以抵消久坐带来的负面影响。
结语
证据明确表明：身体活动是心血管健康的基石。它不仅能应对高血压和血脂异常等主要风险因素，还能增强整体血管功能，降低死亡风险。无论是通过结构化的运动计划，还是简单的生活方式调整，将身体活动融入日常生活，都是迈向更健康、更长寿未来的关键一步。
参考文献
Santos, L. P., & Umpierre, D. (2020). Exercise, cardiovascular health, and risk factors for atherosclerosis: A narrative review on these complex relationships and caveats of literature. Frontiers in Physiology, 11, Article 840. https://doi.org/10.3389/fphys.2020.00840
