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Jason Chang
In Physical Therapy Honolulu, 非药物治疗法

通过运动降低住院费用，提升心脏健康

image depicting money for an article related to hospital admissions, improve heart health, save on healthcare costs, cardiac rehab benefits
于心脏病患者来说，康复之路似乎总是充满了无尽的药物治疗、定期的医生检查，甚至频繁的住院治疗。但如果有一种简单且经过验证的方法，既能降低再次住院的风险，又能改善生活质量呢？这就是基于运动的心脏康复——一种强大却未被广泛应用的工具，特别适用于冠心病（CHD）患者。它不仅能改善心脏健康，还能大幅减少住院次数，节省时间、金钱，更重要的是，减轻心理压力。 住院的隐形成本 住院不仅仅是不便，它会打乱生活节奏，带来焦虑，并让患者承担巨大的经济压力。对于冠心病患者来说，住院往往被视为不可避免的——无论是心脏病发作后的恢复期，还是手术或确诊后的治疗。然而，研究显示了不同的结果。 基于运动的心脏康复计划已被证明可以将住院风险降低 18%，相比于标准护理效果显著。这一发现源自对 63项研究 的综合分析，涵盖超过 14,000 名参与者，传递了一个清晰的信息：避免住院是可能的。 每一次避免住院，既是对健康的胜利，也是对钱包的保护。平均每次住院费用高达数千美元，即便是住院次数的轻微减少，也会给患者和家庭带来显著的经济影响。 为什么基于运动的康复有效？ 心脏康复的核心是运动，但它不仅仅是简单的身体活动。这些计划结合了结构化的运动、健康教育、情感支持和生活方式指导，旨在解决心脏病的根本原因，帮助患者重新掌控自己的健康。 1. 强化心脏功能 在专业监督下进行的运动能让心脏更高效地泵血，减少对心肌的负担。随着时间的推移，这种功能改善能降低并发症的风险，让心脏更能应对压力和疾病。 2. 降低关键风险因素 身体活动是降低血压、改善胆固醇水平和调节血糖的最有效方法之一。通过直接应对这些风险因素，心脏康复可以预防导致再次住院的常见病症。 3. 赋能患者…
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Jason Chang
In Chronic Pain, 夏威夷的物理治疗

为什么休息并不总是关节疼痛的最佳治疗方法

street artwork depicting man with joint pain
关节疼痛可能会令人难以忍受，许多人因此认为完全休息是唯一的解决方案。然而，最新研究表明，不活动在某些情况下可能会加重病情。虽然休息在康复过程中起着一定作用，但它并不总是最终的治愈方法。生活方式干预，包括针对性的运动和正确的活动模式，可以有效缓解关节疼痛并改善活动能力（Thomas 等, 2024）。本文将揭穿常见误区，并介绍有效管理关节疼痛的策略。 了解休息的角色 在急性疼痛或受伤时，休息通常被推荐以防止进一步损伤。然而，长时间的不活动可能导致肌肉萎缩、僵硬，并降低关节功能。根据 Thomas 等（2024）的系统综述，平衡的活动与休息对长期康复至关重要。 为什么运动至关重要 运动有助于促进血液循环，减少炎症，并强化关节周围的肌肉。规律的身体活动还能帮助维持健康体重，从而减轻膝盖和髋部等承重关节的压力。运动的关键好处包括： 增加活动范围：温和的拉伸可以提高柔韧性和关节活动能力。 减少僵硬：运动能防止炎症液体的积聚，减轻关节僵硬。 增强支撑肌肉：力量训练通过提升关节稳定性来保护关节。 管理关节疼痛的推荐运动 并非所有运动都适合每种关节情况，因此在开始任何新运动之前，咨询医疗专业人员至关重要。以下是一些通用的建议： 低冲击有氧运动 这些运动可以改善心血管健康，同时不会对关节施加过大压力： 游泳：提供全身参与和对关节友好的阻力。 骑自行车：加强腿部肌肉，同时对膝盖温和。 力量训练 增强肌肉可以减轻关节负担：…
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Jason Chang
In Cardiovascular Health, 背痛

心血管疾病与身体活动：改善健康的关键干预措施

Heart health depiction
心血管疾病（CVD）是全球死亡的主要原因，带来了巨大的健康负担和经济压力。在众多应对这一问题的策略中，身体活动脱颖而出，成为一种便捷且有效的干预措施，不仅可以改善心血管健康，还能减少与CVD相关的风险因素。 身体活动：多方面的解决方案 降低血压 高血压是CVD的主要风险因素，全球有超过13亿人受到其影响。研究表明，规律的身体活动可以通过急性、亚急性和长期机制显著降低血压。特别是有氧运动，可使高血压患者的收缩压和舒张压分别降低 8.2 mmHg 和 5.2 mmHg。这一降压效果可与某些降压药物媲美，突显了运动作为一种非药物治疗手段的重要性（Santos & Umpierre, 2020）。 改善血脂水平 血脂异常（Dyslipidemia）是动脉粥样硬化的核心驱动因素，表现为血脂水平的不平衡。身体活动能够有利地调整血脂水平，包括降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇并提高高密度脂蛋白（HDL）胆固醇。然而，由于现有研究方法的差异，结果存在一定的不一致性。高强度有氧训练对提高HDL水平的效果最为显著（Santos & Umpierre, 2020）。 增强血管功能 内皮功能障碍是CVD的显著特征，表现为一氧化氮生成受损和血管扩张能力下降。规律运动可以通过增加一氧化氮的生物利用度、促进血管重塑和改善流速介导的扩张（FMD）来对抗这些不良变化。对于冠心病等心血管疾病患者，运动已被证明能够恢复内皮功能并改善血管健康，从而有效预防未来的心血管事件（Santos &…
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Jason Chang
In Physical Therapy Honolulu, 夏威夷的物理治疗

肌肉和关节健康：超越临床护理的关键习惯

image depicting woman holding her knee in pain
肌肉和关节的健康对维持一个充满活力、无痛的生活方式至关重要。虽然临床治疗在康复过程中发挥重要作用，但养成特定的生活习惯可以增强肌肉骨骼系统的健康，并在问题出现之前加以预防。研究表明，将运动、符合人体工学的习惯以及合理的营养纳入日常生活，可以显著降低肌肉骨骼疾病（MSD）的风险（Thomas 等, 2024）。本文将探讨如何通过科学的生活方式，保持肌肉和关节的健康，不仅仅依赖临床治疗。 保持活动的重要性 规律的运动对于肌肉骨骼健康至关重要。长时间的不活动可能导致僵硬、活动受限，甚至慢性疼痛。坚持合理的身体活动不仅可以增强肌肉和关节，还能促进血液循环并减少炎症。 科学运动习惯： 每日拉伸：每天进行温和的拉伸运动，有助于提高柔韧性并减少僵硬感。 力量训练：加入阻力训练，如自重深蹲和弓步，增强肌肉力量并稳定关节。 低冲击有氧运动：游泳、散步等低冲击运动可以提供心血管健康的好处，同时减少关节压力。 符合人体工学的环境优化 日常的坐姿和活动方式会影响肌肉和关节的健康。长时间的不良姿势和重复性动作可能会导致肌肉和关节的紧张、疼痛甚至损伤。 符合人体工学的调整建议： 优化工作环境：确保椅子和办公桌有助于维持良好姿势，屏幕应与视线水平，双脚平放地面。 定时休息：如果长时间坐着，每 30 分钟站起来活动一下，拉伸或走动。 选择合适的鞋子：支撑性良好的鞋子可以减少关节压力，预防膝盖和髋部疼痛。 营养对关节和肌肉的支持 饮食对肌肉骨骼健康起着关键作用。钙、维生素 D…
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Jason Chang
In 非药物治疗法

手法治疗缓解腕管综合症（CTS）症状

depiction of hand in pain from carpal tunnel syndrome
手法治疗缓解腕管综合症（CTS）症状 腕管综合症（CTS）是最常见的神经相关疾病之一，影响全球数百万人。其典型症状包括手部麻木、刺痛和无力，严重影响日常生活质量。虽然手术是重度CTS患者的选择，但越来越多的证据表明，手法治疗应成为首选的非侵入性治疗方案（Fernández-de-Las Peñas 等, 2015）。本文将探讨手法治疗如何在保守治疗CTS方面发挥关键作用。 了解CTS及其成因 CTS是由于正中神经在腕管内受压引起的，这个腕管是手腕中的狭窄通道。常见的诱因包括重复性的手部动作、手腕长期处于不良姿势，或糖尿病、关节炎等基础健康问题。早期症状可能只是偶尔的麻木或不适，但如果不加以治疗，可能会发展为严重的疼痛和功能障碍（Fernández-de-Las Peñas 等, 2015）。 手法治疗的作用 由经验丰富的物理治疗师实施的手法治疗，包括多种手法操作，旨在缓解正中神经压力。Fernández-de-Las Peñas 等（2015）的一项随机对照试验表明，手法治疗可以降低疼痛、改善活动度，并增强手部功能。 CTS手法治疗的关键方法 1. 软组织松解（Soft Tissue Mobilization） 针对手腕周围的肌肉和韧带，软组织松解可以：…
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