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对于肩部疼痛，特别是肩袖损伤，运动疗法不仅仅是另一种选择——它是最有效的解决方案之一。无论您是在从部分撕裂中恢复，还是在处理肩袖腱病，康复的道路都由有针对性和结构化的运动铺就。那么，运动疗法究竟如何帮助恢复力量和活动能力呢？让我们深入探讨其科学原理和好处。 什么是肩袖？为什么它很重要？ 肩袖由四块肌肉和肌腱组成，它们稳定肩关节并允许肩部进行广泛的运动。这些肌肉在提举、投掷和旋转手臂等活动中起着至关重要的作用。当肩袖受损时，日常活动会变得疼痛，活动能力也会显著下降（Lewis, 2016）。 为什么运动疗法是首选 许多临床指南推荐将运动疗法作为治疗肩袖相关肩部疼痛的第一步（Doiron-Cadrin et al., 2020）。与手术相比，手术可能导致长时间的恢复期和潜在的并发症，而运动疗法则提供了一种非侵入性的方法，不仅能减轻疼痛，还能加强受影响的区域（Hopewell et al., 2021）。 以下是运动疗法如何恢复肩部力量和活动能力的详细介绍。 1. 增强肩部力量 运动疗法的有效性体现在其对重建肩部力量的专注。根据一项针对肩袖损伤患者的定性研究，许多参与者报告称，增强肩部力量是他们康复过程中最重要的因素（Powell et al., 2023）。即使是使用轻重量的力量训练，也被认为能够增强自信，帮助患者恢复功能。 但关键在于——不要盲目加重。从低阻力开始，逐步增加是恢复肌肉而不造成额外损伤的关键。外旋练习、墙壁俯卧撑和阻力带划船等针对性练习是任何肩袖康复计划的基础。…